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應用指數:4 分
類型:醫療性質:國產軟件版本:v1.3 安卓免費版大小:14.44 MB更新:2021-05-22語言:中文等級:平臺:Android官網:暫無廠商:珠海云麥科技有限公司
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7分鐘運動免費版為您提供簡單易學的健身教學,根據您的體質,為您量身定制各類健身方案,例如零基礎胸肌適應性訓練、腹肌塑形初級訓練、腹肌雕刻入門等等課程,并且這些課程大多都是免費就能使用的,有需要的網友趕緊來下載吧!
「7分鐘運動」是什么?
- 專門針對時間緊迫的人而設計的安全、高效的鍛煉。
- 建立在高強度循環鍛煉(HICT)基礎上,主要針對肌肉鍛煉和有氧健身。
- 基于科學研究,以盡可能在短的時間內提供大的益處。
- 智能計劃,科學健康
針對你的運動目標,你的運動基礎,制定適合你的科學運動計劃。
- 每天7分鐘,快速有效
簡短易學,快速入門,不需要去健身房,每天只需花7分鐘健身運動,健康有效。
- 真人教學,專業指導
全程語音督導,陪伴式真人教學,不用背組數,不用記次數,還有動作詳情指導,避免錯誤的動作損壞身體。
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你可以在這里找到你想要的課程,不管是有氧訓練還是力量訓練,還有針對不同部位的訓練和不同難度的訓練。
如果你曾經向自己保證過,只要你能找到時間,你就會鍛煉,那么7分鐘的鍛煉就很適合你了。這是一個短短的、快速的一系列鍛煉,控制你的體重,保持你的健康。有12個練習,每個應該需要堅持30秒與10秒的休息。這被稱為“7分鐘的鍛煉”,循環至少三次。鍛煉的順序確實很重要:你應該交替工作,相反的肌肉群,并跟隨運動,使你的心率上升,與那些冷卻下來一點。
1、起跳
從你在小學到的東西開始:跳跳千斤頂。站起來,你的腿伸展,你的手接觸頭頂。然后,當你跳躍的時候,把你的腿放回一起,把你的手臂放在你的兩側。你可以加快速度或放慢速度以適應你的健康水平。這樣做30秒,休息10秒,然后繼續下一個動作。
2、仰臥起坐
從一個基本的嘎吱聲開始:平躺在你的背上,你的膝蓋彎曲,腳在地板上。收緊你的核心。把你的下背部壓到墊子上,然后伸到膝蓋的頂端。回到開始位置,但保持核心緊,并重復30秒。
3、提速
面對堅固的椅子或長椅站立。用你的左腿走到椅子或長凳上,一路走到椅子或長凳上,兩只腳都完全站在椅子或長凳上。然后退回去,回來,從你的右腿開始這一次。在30秒內盡可能多地做。讓你的心臟跳動!
4、墻坐
背對著墻站著,雙腳相距很寬,稍微在你面前。向后靠在墻上,像坐到椅子上一樣往下滑。你的膝蓋應該完成在你的腳踝以上,在90度彎曲。保持這個位置30秒。
俯臥撐
在地板或墊子上擺一個“木板”的姿勢,雙腳和腳趾合攏在一起,雙手平放在肩膀下面。慢慢地彎曲你的胳膊肘,把你的身體降到地板上,直到你能夠保持背部和臀部的水平。然后按回并重復30秒。你可以把你的體重放在膝蓋上而不是你的腳上,這樣就更容易了。為了提高強度,試著把你的腳放在較低的長凳或臺階上,而不是地板上。
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