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應用指數：4 分
類型：生活性質：國產軟件版本：v1.2 安卓版大小：90.09 MB更新：2022-08-26語言：中文等級：平臺：Android官網：暫無廠商：濟南蕊語軟件科技有限公司
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1、早餐：酸奶或脫脂牛奶，配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等；
2、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁，還可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再適當食用新鮮水果，如山楂、菠蘿、橙子等。
減脂食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來分配，盡量避免饑餓減肥法，要協調運動和飲食。烹飪時應忌高油、高糖、高鹽，多選擇纖維豐富的糙米、黑米、豆類，以及高纖維蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于減輕體重。
減脂和減肥不是一個概念，減肥不等同于減脂。單純的減肥減掉的是水分、脂肪以及肌肉，雖然體重減輕了，但其體脂率不一定降低，很容易在減肥成功后反彈。而減脂通過有氧運動，降低體脂率，達到減肥瘦身的效果，不容易反彈。建議想要減肥的人，一定要明確自己想要達到什么效果，想達到什么目的。然后給自己定一個明確的小目標，堅持飲食和運動相結合，會慢慢瘦身成功的。
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